कैसे 315 बेंच के लिए


Jawaban 1:

हर दूसरे सीने का दिन, सीने की एक्सरसाइज के साथ शुरुआत करें। उन चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप मसल्स को थोड़ा नीचे पहनें .. फिर बेंच को हिट करें और सेट्स, रिप्स और वेट को उतने ही करने की कोशिश करें कि अगर बेंच वर्कआउट की पहली एक्सरसाइज होती तो आप क्या करते।

अक्सर अधिकतम मत करो।

क्या आपके पट्टीदार ने आपको बार को आगे बढ़ाते हुए संघर्ष करने दिया है।

रेप्स में से कुछ को स्पोटर्स की सहायता के लिए पूर्ण विफलता होना चाहिए।

अपना फॉर्म चेक करें। प्रकोष्ठ और कलाई को एक सीधी रेखा में बंद किया जाता है, बार को पकड़ें ताकि आपके हाथ आपके कोहनी और कोहनी के ऊपर आपके केंद्र के करीब हों।