cara mengalahkan level 21 saat berlari 2


Jawaban 1:

Ya, itu tergantung siapa Anda.

Jika Anda seorang pria atau wanita saat ini di sekolah menengah yang ingin membuat daftar nama universitas tim lintas negara Anda musim gugur ini, dan Anda membutuhkan 20 menit untuk menyelesaikan dua mil, Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan.

Sekarang katakanlah Anda adalah warga negara AS berusia 82 tahun yang masih menikmati olahraga dan mampu berlari sejauh dua mil dalam 20 menit, ini akan menjadi fenomenal mengingat fakta bahwa rata-rata harapan hidup saat ini di Amerika kira-kira berusia 78 tahun!

Tidak hanya Anda masih hidup, tetapi Anda masih aktif secara fisik!

Ada keadaan tertentu di mana membutuhkan waktu 20 menit untuk menyelesaikan beberapa mil akan menjadi sangat penting.

Jika seseorang beristirahat di tempat tidur selama beberapa bulan saat berjuang melawan penyakit berat dan setelah keluar dari rumah sakit, mereka dilatih untuk balapan lokal di komunitas mereka dan berlari sejauh dua mil dalam 20 menit, mereka harus dipuji mengingat sejauh mana mereka telah datang. beberapa bulan itu!

Seorang wanita yang baru saja melahirkan, mulai kembali berolahraga, dan mampu mencatat dua kilometer 10 menit berturut-turut, tanpa istirahat, adalah wanita yang luar biasa!

Seseorang yang pernah bertugas di militer kita dan terluka atau cacat dalam bentuk apa pun berhak mendapatkan pengakuan positif karena dapat berlari sejauh dua mil dalam 20 menit!

Berlari sejauh dua mil dalam 20 menit bisa menjadi hal yang hebat, atau bisa juga mengerikan, tergantung pada keadaan.

Sayangnya dalam hal olahraga seperti lari, waktu seperti ini tidak dapat diterima kecuali Anda sangat muda, sangat tua, baru mengenal olahraga tersebut, atau cacat.

Saya akan mengakhiri posting ini dengan mengatakan, bagaimanapun, bahwa seseorang yang berlari sejauh dua mil, tidak peduli berapa lama mereka, masih melakukan lebih dari orang yang sibuk hanya membuat alasan, sementara tidak berlari sama sekali.


Jawaban 2:

Hei Vincent…

Berlari adalah bagian yang sangat integral dari penggunaan tubuh bagian bawah dengan baik.

Fakta bahwa Anda dapat berlari sejauh dua mil dalam waktu 20 menit melampaui hampir 99% politisi kami, setidaknya 75% dari dokter, perawat, dan yang percaya atau tidak profesional kebugaran saat ini.

Ya, 2 mil di klip ini adalah waktu yang dapat Anda bangun dengan mudah dan yang lebih penting menjaga tubuh Anda tetap Exergenic.

Exergenic berarti Anda dapat mengaktifkan peningkatan dan memberi energi pada potensi dan proliferasi (jumlah volume darah) enzim lipolitik dari lemak coklat.

Enzim lipolitik menerjemahkan dan mentransfer matriks hormon tanda tangan (adrenalin, dopamin, kortisol) yang memerintahkan lemak putih yang merusak dan tidak diinginkan untuk berhenti.

YES running adalah salah satu petarung gemuk sejati yang menawarkan efek kesehatan yang diremehkan dan bahkan diabaikan oleh para guru pelatihan HIIT. Jadilah seperti itu mungkin

20 menit berlari dalam 2 menit memberi Anda umur panjang. Untuk meningkatkan ini dengan mengatakan 20% yang perlu Anda lakukan adalah melatih beban kedua kaki Anda di bagian belakang - yaitu paha belakang dan depan kaki yaitu paha depan.

Peningkatan 20% akan menjadi 2 mil dalam 6 menit (20 menit x, 20% = 4 menit). (20 menit - 4 menit = 16 menit atau 8 menit per mil).

Jangan khawatir tentang stat ini. Hal ini mudah dilakukan dalam mode bertingkat tanpa harus terlalu lama terjun ke mode kompetisi atletik.

Mengapa saya menawarkan ini adalah untuk membantu Anda melihat bahwa dengan segala hal di bidang kebugaran Anda memerlukan alat uji diri yang modern dan bermakna serta meningkatkan tingkat memori otot.

Saya bukan penggemar komputasi Cooper karena mengabaikan

  1. peran penting lemak coklat, - kita semua memiliki dua sistem lemak tubuh dan lemak coklat adalah yodeler muda kita.
  2. nilai produksi enzim lipolitik, - itu adalah pembawa pesan morfin untuk metabolisme kita
  3. bagaimana latihan beban progresif melindungi integritas sendi, - melindungi tubuh dari gaya geser yang diciptakan oleh lari.
  4. Fakta bahwa otot jantung karena terdiri dari tiga jenis jaringan dengan mudah menghentikan efek berlari pada tubuh seperti yang diajarkan dan digunakan pada populasi umum saat ini. Ada empat fase kebugaran dan banyak idealog berlari yang dibutakan oleh jangkauan lari dan pengetahuan yang seimbang. Kamu melakukan yang terbaik Vincent! Waktu dan kondisi fisik Anda saat ini berada dalam kondisi yang baik. Jika Anda menambahkan 12 hingga 20 menit latihan beban progresif dan Anda akan dengan mudah meningkatkan 20 persen dengan pengetahuan bahwa 2 mil dalam 16 menit akan jauh lebih baik tanpa kesulitan. Jika jawaban di atas atas pertanyaan Anda membantu, saya akan mengundang Anda untuk berlangganan The Non-Exerciser's Guide TV di sini Ini adalah saluran yang didedikasikan untuk memperbaiki pesan kesalahan olahraga, diet titik buta, dan gangguan perilaku yang merajalela di industri olahraga dan kebugaran .

Jika meningkatkan kecepatan lari Anda sebesar 20% atau menonton solusi kebugaran di youtube bukanlah hal yang Anda sukai.

Mungkin membaca tentang itu mungkin membuat hari Anda menyenangkan.

Panduan Non-Seniman untuk Membangkitkan Kebugaran Di Dalam Tempat Bertemu Hambatan Terobosan

tersedia

sini

Ini penuh dengan rencana pelajaran yang awalnya dikuasai, peralatan mandiri yang modern dan bermakna, dan tingkat memori otot yang Anda butuhkan untuk membuat pengalaman berlari Anda menjadi lebih seperti naik karpet ajaib.


Jawaban 3:

Itu tergantung pada tingkat kebugaran Anda, usia Anda, dan tinggi Anda. Jika Anda seorang pemula paruh baya dengan kaki pendek, itu sangat bagus. Jika Anda tinggi, dengan langkah yang lebih panjang dan Anda telah berlari selama sepuluh tahun, itu mungkin agak lambat, tetapi tidak ada yang memalukan, kecuali Anda berusia 20 tahun.

Berlari 2 mil dalam 20 menit sama dengan 10 menit mil, kecepatan yang layak untuk seseorang yang berusia paruh baya dengan tingkat kebugaran rata-rata dan berat badan rata-rata. Banyak pelari berpengalaman, tentu saja, berlari lebih cepat dari itu. Jika tujuan Anda adalah lari atau balapan ketahanan kompetitif, itu tidak terlalu bagus. Untuk bersaing dengan yang terbaik, Anda harus lebih cepat.

Tetapi jika Anda sedang berlari untuk kebugaran dan Anda menantang tubuh Anda, itu bukan tingkat yang buruk. Anda sebenarnya harus lebih berkonsentrasi pada detak jantung Anda daripada kecepatan lari Anda jika kebugaran adalah tujuan Anda. Jika Anda dapat berlari selama setengah jam atau lebih di zona kardio Anda, itu sudah cukup. Jika Anda berlatih untuk berkompetisi dalam maraton, maka Anda membutuhkan pekerjaan.


Jawaban 4:

Waktu dan jarak semuanya relatif. Pada akhirnya, pertanyaan terpenting adalah apa tujuan Anda?

Pertimbangkan faktor-faktor berikut:

  1. Mempercepat
  2. Jarak
  3. Tingkat usaha (nilai diri Anda sendiri pada tingkat 1–10) dan pantau terus
  4. Denyut jantung (perhatikan perbandingannya) - idealnya Anda dapat melatih diri Anda sendiri untuk beroperasi pada jarak yang lebih jauh
  5. Kontinuitas bebas cedera (dapatkah Anda mempertahankan lari ini sebagai bagian dari rencana pelatihan yang lebih luas yang membuat Anda merasa hebat dan bugar?)

Jika Anda menggunakan 5 elemen di atas sebagai bagian dari sistem KPI untuk memantau perasaan Anda, menurut saya Anda akan menemukan bahwa berlari sejauh 2 mil dalam 20 menit sangat bagus! Dan bulan depan ketika Anda melakukannya pada pukul 19:30 akan terasa lebih baik. Tetapkan target yang sesuai untuk diri Anda sendiri dan lakukan ini terkait dengan tujuan Anda secara keseluruhan. Jika menjernihkan pikiran dan merasa nyaman adalah praktik latihan - tentu saja kali ini adalah waktu yang tepat dan kemungkinan besar membantu mempersiapkan Anda untuk hari yang lebih baik. Jika Anda ingin meningkatkan waktu dan kecepatan Anda - coba dan secara bertahap tingkatkan jarak yang Anda tempuh dalam 20 menit, sambil juga mempertimbangkan untuk meningkatkan waktu keseluruhan usaha secara bertahap untuk meningkatkan dasar aerobik Anda. Jika Anda memiliki GPS, akan mudah untuk melacak kinerja Anda dari waktu ke waktu dan Anda akan mulai terbiasa dengan beberapa ambang batas kecepatan… dengan itu dikatakan jangan berlebihan dan fokus terlalu banyak pada hal ini sepanjang waktu.

Semoga bermanfaat! Pertahankan kerja bagus.


Jawaban 5:

Itu tergantung pada beberapa faktor: USIA Anda, BERAT BADAN Anda, tingkat AKTIVITAS Anda sebelumnya.

Berlari 20 menit 2 mil akan setara dengan berlari 10 menit dua kali asalkan Anda berlari dengan kecepatan yang persis sama.

Jika Anda berada di sekolah menengah atau perguruan tinggi dan sangat aktif, itu sama sekali tidak mengesankan, jika ada yang menunjukkan tingkat kebugaran yang rendah.

Tetapi jika Anda belum pernah melakukan sesuatu yang terlalu aktif, atau Anda lebih tua, seperti status kakek, menurut saya itu bagus!

Ini adalah pendapat pribadi saya, tetapi saya yakin jika Anda berlari setara dengan 8 menit mil, Anda memiliki tingkat kebugaran yang baik. Apa pun di bawah itu, terutama jika pekerjaan Anda tidak membutuhkan banyak kebugaran (penegakan hukum, militer, dll.), Dan Anda siap melakukannya!


Jawaban 6:

Mungkin - tapi seperti yang selalu mereka katakan… itu tergantung.

  • Apakah Anda berusia 50+ tahun? Maka itu cukup bagus.
  • Apakah Anda memiliki BMI> 35? Maka itu cukup bagus.
  • Apakah ini pertama kalinya Anda berlari? Maka itu cukup bagus.

Di sisi lain, Anda mungkin bertanya, apakah itu baik untuk Anda?

Berdasarkan profil Anda, saya dapat menyimpulkan bahwa Anda adalah seorang pria, dan kira-kira 34 tahun (mungkin? Berdasarkan lokasi Anda dari tahun 1985 - tahun yang hebat, btw).

Untuk pria 34 tahun - 2 mil dalam 20 menit kira-kira rata-rata di bawah rata-rata - dengan asumsi Anda tidak kelebihan berat badan.

Kecepatan 10: 00min / mi adalah kecepatan minimum yang dianggap banyak orang sebagai "joging".

Saya tidak terlalu sering berlari, mungkin beberapa mil seminggu, tapi saya menganggap diri saya dalam kondisi yang baik (14% BF, 6′-1 ″ 185lbs) dan saya bisa keluar dengan kecepatan 16:00 menit 2 miler dengan cukup mudah.


Jawaban 7:

Vincent - semuanya tergantung - jika Anda ingin bersaing 2 mil dalam 20 menit akan menjadi tantangan. Jika Anda menginginkan hal lain, maka 2 mil dalam 20 menit sangat mengagumkan. Sebagian besar populasi tidak dapat bergerak terus menerus (apalagi berlari) selama 20 menit, jadi prestasi ini mengagumkan terutama jika Anda berlari secara teratur. Jika Anda lebih tua, lebih berat, mengalami cedera atau kondisi yang ada, maka 20 menit untuk 2 mil adalah pencapaian yang cukup. Latihan tidak harus dengan intensitas tinggi dan kompetitif agar bermanfaat secara pribadi. Saya menderita rematik lutut yang sudah berlangsung lama tetapi masih bisa berlari 4–5 kali seminggu - Saya tidak bekerja dengan baik, tetapi kecepatan 2 mil dalam 20 menit diterjemahkan menjadi sekitar 6 1/4 menit per km - beberapa hari saya bisa berlari di bawah 5 menit 45 kecepatan, hari-hari lain saya hanya bisa mengatur 6 30 kecepatan, tetapi setiap lari saya bersyukur masih bisa keluar dan menikmati alam bebas.


Jawaban 8:

Terima kasih untuk A2A.

Sejujurnya, "itu tergantung"

Jika Anda berharap untuk membuat tim trek untuk apa pun yang kurang dari tahun 80-an, itu tidak akan berhasil.

Jika Anda melakukannya murni untuk kesenangan dan kesehatan jantung, Anda 100% mendapatkan uang.

Jangan berpikir bahwa olahraga harus membuat Anda terengah-engah.

Sebagian besar pelatihan dasar saya hari ini dilakukan pada 120-130bpm dan saya baru berusia 40 tahun.

Beberapa orang akan mengatakan itu terlalu rendah tetapi tidak --- JIKA ANDA KONSISTEN.

Itulah kuncinya - Anda melakukan 2 mil Anda dalam 20 menit setiap hari dan pada akhir minggu Anda telah berolahraga setiap hari, mengumpulkan 14 mil dan melakukan lebih dari 2 jam latihan kardiovaskular berdampak rendah.

Pertahankan selama 6 minggu dan tiba-tiba Anda akan menemukan diri Anda melakukan 2 mil dalam 18 menit tanpa perubahan nyata pada PRE Anda


Jawaban 9:

Dr. Kenneth Cooper, yang menghabiskan karirnya mempelajari latihan kardio dan efeknya, mengembangkan sistem poin untuk mengukur efek kardio dari latihan yang berbeda pada berbagai durasi dan tingkat intensitas. Dia merekomendasikan minimal 35 poin per minggu untuk pria, 27 poin per minggu untuk wanita, berolahraga setidaknya 4 hari seminggu dan paling banyak 6. (Dia secara khusus merekomendasikan mengambil setidaknya satu hari libur setiap minggu.)

Sistem poinnya memberi tahu Anda untuk setiap jenis latihan jumlah poin yang diperoleh untuk berbagai waktu dan jarak, seperti yang ditunjukkan dalam tabel ini:

https://www.cooperaerobics.com/Downloads/About/Aerobics-Points-System.aspx

Tabel dimulai dengan Berjalan / Berlari, tetapi gulir ke bawah melalui dokumen untuk melihat poin-poin untuk bersepeda, berenang, dan latihan kardio lainnya, termasuk beberapa olahraga.

Seperti yang dapat Anda lihat dari tabel, berlari sejauh 2 mil dalam 20 menit bernilai 9 poin, jadi jika Anda melakukannya 4 hari seminggu, Anda melebihi minimumnya (35 poin) dengan 1 poin. Melakukannya 5 hari seminggu (45 poin) akan melebihi batas minimum yang nyaman.


Jawaban 10:

Tidak boleh negatif tetapi kenyataannya, itu tidak akan dianggap baik untuk rata-rata orang paruh baya yang sehat (55 tahun) atau lebih muda. Sekarang dengan catatan positif… langkah yang lambat mungkin disebabkan oleh ketakutan, masalah kesehatan, masalah berat badan, masalah pernapasan, usia atau kurangnya pelatihan tentang cara benar-benar berlari dengan aman dan benar. Kebanyakan orang berpikir berlari adalah sesuatu yang merupakan kemampuan alami, padahal sebenarnya bukan. Jika Anda ingin menjalankan sebagai bagian dari program kebugaran Anda, saya sangat menyarankan mencari Pelatih Profesional untuk membantu memandu Anda. Mempelajari cara menjalankan dengan benar sangatlah penting. Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan saat memasukkan berlari ke dalam hidup Anda. Kesehatan sendi, berat badan, kesehatan secara keseluruhan, sepatu yang tepat dan pelatihan yang tepat untuk mencegah cedera dan kerusakan jangka panjang pada sendi. Berlari adalah salah satu latihan terberat pada tubuh dan seiring waktu jika dilakukan dengan tidak benar dapat menyebabkan masalah besar pada sendi, punggung, dan leher. Lari bukanlah olahraga “pergi ke” yang bisa atau harus dilakukan siapa pun. Sekali lagi, tidak terdengar negatif… tetapi saya akan merekomendasikan bersepeda daripada berlari bagi kebanyakan orang.


Jawaban 11:

Saya menemukan bagan untuk tes Cooper untuk kebugaran ini. Kecepatan lari Anda yang baik tergantung pada usia dan jenis kelamin biologis Anda. Perhatikan bahwa grafik untuk 1,5 mil jadi 2 dalam 20 diterjemahkan menjadi 1,5 dalam 15 menit. Jadi untuk pria, kecepatan itu bagus jika Anda berusia di atas 60 tahun, tetapi buruk jika Anda berusia 20-an. Untuk wanita, akan dianggap baik jika Anda berusia di atas 30 tahun dan adil untuk rata-rata jika Anda berusia 20-an.