bagaimana menghindari sakit punggung


Jawaban 1:

Sakit punggung adalah salah satu masalah kesehatan paling umum di dunia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, ia juga masuk dalam 10 besar penyakit dan cedera yang dihitung untuk tahun hidup yang disesuaikan dengan kecacatan (jumlah tahun yang hilang karena kesehatan yang buruk). Ini dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia, berpotensi memengaruhi kehidupan kerja dan kesejahteraan umum mereka.

Untungnya, ada beberapa teknik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk menghindari penyebab umum nyeri punggung. Artikel ini akan mengidentifikasi teknik tersebut dan menjelaskan bagaimana teknik tersebut juga dapat mengurangi tingkat nyeri punggung yang Anda alami saat ini.

Apa penyebab umum sakit punggung?

Punggung manusia adalah sistem otot, tulang, tendon, dan ligamen yang kompleks. Komponen-komponen ini harus bekerja sama untuk menopang tubuh dan memungkinkan terjadinya gerakan. Tulang belakang juga mengandung bantalan seperti tulang rawan yang disebut cakram. Mereka memberikan bantalan di antara komponen tulang belakang. Masalah yang mempengaruhi salah satu komponen punggung dapat menyebabkan masalah punggung. Penyebab paling umum dari masalah punggung meliputi:

Kelebihan fisik

Mengambil barang yang sangat berat secara tidak benar atau berulang kali membungkuk dapat membuat otot, tendon, dan ligamen di punggung menjadi tegang. Nyeri akibat kelelahan dapat muncul dengan cepat atau membutuhkan waktu berbulan-bulan.

Cedera

Nyeri punggung sering kali disebabkan oleh cedera akibat kecelakaan. Kecelakaan paling umum yang menyebabkan cedera punggung antara lain tabrakan mobil, tabrakan di lapangan olahraga, dan jatuh. Cedera ini mungkin termasuk cakram pecah, tulang patah, dan ligamen atau tendon robek.

Kondisi medis

Berbagai kondisi medis dapat menyebabkan sakit punggung, termasuk osteoporosis, kanker tulang belakang, gangguan tidur, masalah ginjal, radang sendi, dan linu panggul. Dalam beberapa kasus, kondisi ini tidak dapat disembuhkan, sehingga rasa sakit yang ditimbulkannya hanya dapat ditangani.

Cakram pecah atau menonjol

Diskus di antara setiap ruas tulang belakang terkadang bisa pecah atau berubah bentuk. Ketika ini terjadi, lebih banyak tekanan ditempatkan pada saraf di belakang, berpotensi menyebabkan masalah punggung.

Postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang buruk pada akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit di punggung dan bahkan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Bagaimana menghindari penyebab umum sakit punggung

Cari bantuan chiropractic

Mendapatkan perawatan chiropractic adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi sakit punggung. Chiropractor adalah seorang profesional medis yang terlatih untuk mengidentifikasi dan menangani masalah muskuloskeletal tubuh manusia. Mereka dapat mengidentifikasi akar penyebab rasa sakit Anda dan menyarankan perawatan yang mengatasinya.

Beberapa cara chiropractor dapat membantu Anda menghindari penyebab nyeri meliputi:

  • Memastikan tulang belakang Anda sejajar dengan benar Perawatan chiropractic melibatkan penyelarasan tulang belakang dan sendi lain di tubuh. Memperbaiki kesejajaran sendi Anda akan mencegah keausan dini dan dapat mengurangi kemungkinan timbulnya nyeri.
  • Mengidentifikasi masalah apapun dengan postur tubuh Anda Chiropractor dapat mendiagnosis dan memperbaiki masalah postur tubuh yang menyebabkan sakit punggung.
  • Mendiagnosis penyakit serius yang mendasari atau cedera yang menyebabkan nyeri punggung Kiropraktor juga dapat mengidentifikasi masalah kesehatan serius lainnya yang berpotensi menyebabkan nyeri seperti cakram pecah dan linu panggul.

Tidur telentang

Saat Anda duduk, berjalan, berlari, dan mengangkat benda sepanjang hari, tulang belakang Anda bisa menjadi tertekan. Berbaring telentang memberi tulang punggung Anda kesempatan untuk memulihkan diri, mengurangi kemungkinan sakit punggung.

Lebih banyak berolahraga

Latihan yang memperkuat otot inti bisa sangat bermanfaat untuk mengurangi atau menghindari sakit punggung. Otot inti adalah otot yang terdapat di daerah perut dan punggung bawah. Jika otot-otot ini berkembang dengan baik, mereka akan mengurangi ketegangan pada ligamen dan tendon di punggung yang dapat mengurangi tingkat nyeri. Memiliki inti yang kuat juga mengurangi risiko terjadinya cedera punggung.

Belilah sepatu yang bagus

Jika Anda berdiri untuk waktu yang lama, belilah sepatu berkualitas tinggi yang pas dengan kaki Anda. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki dasar yang stabil dan seimbang yang menopang kaki dan punggung Anda. Ini akan membantu Anda menghindari masalah punggung yang terkait dengan ketegangan ligamen, otot atau tendon.

Lakukan pijatan teratur

Pijat dapat membantu mengendurkan otot di punggung dan meningkatkan aliran darah. Ini dapat membantu Anda tetap fleksibel, mencegah nyeri yang berhubungan dengan nyeri otot dan ligamen.

Memiliki masalah medis yang didiagnosis

Jika Anda mengalami nyeri punggung yang tidak diketahui penyebabnya, ada baiknya Anda menemui dokter. Mereka akan dapat menjalankan tes untuk memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengidentifikasi kondisi kesehatan apa pun yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda. Dokter Anda juga dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah kesehatan sebelum memburuk dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

Latih ergonomi yang baik dan perbaiki postur Anda

Postur yang baik melibatkan berdiri, duduk, dan bergerak sedemikian rupa sehingga mengurangi ketegangan pada tubuh Anda. Saat Anda menunjukkan postur tubuh yang baik, persendian Anda akan sejajar - mengurangi risiko cedera atau keausan pada persendian di punggung. Ini mengurangi risiko terjadinya cedera jangka panjang yang menyebabkan sakit punggung.


Jawaban 2:

Bahkan dengan gaya hidup sehat, nyeri punggung bawah selalu menjadi masalah, seperti kebanyakan orang dewasa melewati usia tertentu. Peregangan, mengendarai sepeda 200 mil seminggu, dan melakukan latihan inti membantu, tetapi tidak menghilangkan nyeri punggung bawah. Rasa sakit itu akan datang dan pergi. Terkadang saya hampir tidak bisa berjalan. Episode ini akan berlangsung 3 hari hingga 2 minggu.

8 tahun yang lalu saya menerima tabel inversi gravitasi sebagai hadiah. Memulai dengan hati-hati, saya secara bertahap meningkatkan sudut dan ketahanan pembalikan. Ada banyak video di internet tentang cara menggunakan tabel inversi gravitasi.

Ketika penggunaan tabel inversi dimulai, saya segera merasakan nyeri punggung bawah. Bulan demi bulan berlalu, sakit punggung tidak lagi menjadi masalah. Peningkatan rotasi di leher saya, yang terhalang dari cedera, juga merupakan hasil dari pembalikan (Sekarang saya telah memulihkan rotasi kepala sepenuhnya).

Setelah 6 bulan saya melakukan inversi penuh, ketika punggung tidak menyentuh meja dan badan digantung di pergelangan kaki. Pada tahap ini ada tarikan di punggung bawah. Tarikannya menjadi lebih buruk dengan penggunaan terus menerus. Rol otot 6 inci yang kaku di belakang lutut menghilangkan tarikan ini.

Otot roller yang saya gunakan sebenarnya adalah pipa PVC 6 "dengan busa di sekelilingnya. Dengan tukang las dan beberapa tubing, akan mudah untuk membuat bantalan busa" di belakang lutut "yang dapat disesuaikan. Saya pikir ini adalah cacat dalam desain .

Setelah menggunakan tabel inversi selama 8 tahun, nyeri punggung bawah sangat jarang terjadi, dan biasanya disebabkan oleh kecerobohan saat mengangkat benda berat. Daya tahan rasa sakit adalah sebagian kecil dari sebelum menggunakan tabel inversi.

Selain rutinitas olahraga yang baik, kebiasaan postur tubuh yang baik, dan peregangan, tabel inversi gravitasi adalah cara mudah bagi orang dewasa untuk menghindari sakit punggung. Ini juga bagus untuk mengisolasi perut dan mendapatkan perut 6 pak. Bahkan ada spekulasi bahwa peningkatan aliran darah dari inversi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.


Jawaban 3:

Pertama, jangan abaikan rasa sakit. Anda sudah mengetahui hal ini, tetapi beberapa tidak karena ada banyak pesan tentang mengatasi rasa sakit, tetapi lebih banyak lagi nanti.

Pertama dan yang terpenting, tulang belakang Anda sangat dipengaruhi oleh postur tubuh Anda sepanjang hari, dan malam setiap hari. Anda selalu melakukan postur tubuh: saat Anda berjalan, saat Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, saat Anda berdiri mencuci piring, saat Anda mengendarai mobil, saat Anda tidur di tempat tidur selama 8 jam setiap kali, saat Anda berolahraga di gym atau lakukan cardio. Anda tidak menyadarinya tetapi itu adalah pengaruh konstan pada kekuatan yang merendahkan tulang belakang Anda. Anda dapat memahami dan menerapkan postur yang benar dan alami, cara duduk, berdiri, berbaring, dan berjalan, dengan sangat sederhana dan mudah. Saya merekomendasikan buku Esther Gokhale, 8 Steps to a Pain-Free Back: Natural Posture Solutions for Pain in the Back, Neck, Shoulder, Hip, Knee, and Foot.

Pilates dan metode lain yang berfokus pada penstabilan otot yang terabaikan dan struktur yang sesuai dengan ajaran Gokhale berguna, terutama jika Anda sudah cedera atau menderita penyakit kronis atau nyeri, tetapi hanya dengan postur yang benar saja akan memperkuat struktur.

Selanjutnya, melebih-lebihkan batas kemampuan tulang belakang Anda sangat penting. Jangan mengambil langkah yang salah saat mencoba membantu diri Anda sendiri, seperti "mengatasi rasa sakit" dan protokol atau mentalitas hiper-maskulin dan tidak bijaksana lainnya didorong, atau setidaknya tidak berkecil hati, dalam rezim pengembangan diri seperti cross-fit dan yoga. Semua olahraga, berdasarkan pengulangan yang tinggi, jika tidak dilakukan dengan kesadaran, dapat menjadi beban punggung Anda, bahkan yang tampaknya tidak berbahaya seperti bersepeda. Guru olahraga ini tidak secara khusus dipelajari tentang masalah melindungi duri dan Anda harus menjadi ahli untuk perlindungan Anda sendiri.


Jawaban 4:

Satu hal penting yang harus dilakukan adalah sangat sadar tentang cara Anda memanfaatkan punggung Anda. Seringkali kita melukai punggung kita dengan memindahkan benda berat atau canggung dengan bentuk yang tidak tepat.

Membungkuk dan mengangkat dengan kaki Anda adalah cara terbaik untuk menghindari cedera punggung. Karena itu, ada beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan.

Bantal Kursi atau Penyangga:

Jika Anda mendapati diri Anda duduk hampir sepanjang hari karena pekerjaan Anda, cobalah sandaran punggung atau bantalan kursi. Ada banyak variasi untuk dipilih agar sesuai dengan kebutuhan Anda.

Mereka berkisar dari tiup hingga, percaya atau tidak, sekeras batu.

Ini satu

di ujung yang lebih lembut yang memberikan banyak bantalan dan kenyamanan, tetapi belum tentu merupakan penyangga terbaik. Yang lebih baik untuk sakit punggung dirancang khusus untuk

dukungan lumbar

dan memiliki tali pengikat yang dapat dipasang di kursi mana pun.

Kembali Mendukung:

Sama seperti bagian tubuh lainnya, desain penyangga dan penyangga untuk punggung bawah Anda membantu mencegah cedera atau pembantu dalam pemulihan; sementara yang lain membantu dengan postur tubuh.

Postur tubuh pasti berdampak pada sakit punggung, dan jika Anda membungkuk, cobalah penyangga postur yang membuat bahu Anda tetap di belakang.

Ini satu

Saya menemukan Amazon.

Jika Anda sudah mengalami cedera punggung, atau melakukan banyak pekerjaan yang terdiri dari angkat berat, gunakan penyangga punggung bawah. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari penekanan pada punggung Anda saat memindahkan barang.

^^^ Yang ini dari

Vive Health

mendapat banyak ulasan yang sangat bagus! Ini sangat serbaguna; Anda bisa memakainya ke kantor, ke gym, atau bahkan di sekitar rumah.

Latihan Kekuatan dan Yoga:

Aktivitas seperti ini akan membantu meringankan sakit punggung Anda, bersama dengan postur tubuh. Seringkali punggung bawah kita lemah dan tidak mendapatkan perhatian sebanyak yang seharusnya. Anda dapat menemukan banyak latihan punggung bawah di internet untuk membantu memperkuat punggung bagian bawah, yang paling rentan terhadap cedera.

Inilah tiga yang bagus

yang memanfaatkan beban. Pastikan untuk melakukannya perlahan dan mulai dengan bobot yang ringan sampai Anda mendapatkan bentuk yang tepat.

Yoga hadir dalam variasi yang berbeda untuk semua tingkat keahlian yang berbeda dan telah terbukti sangat membantu mengatasi sakit punggung. Ini juga berdampak sangat rendah; itulah yang membuatnya menjadi latihan serbaguna. Pose khusus membantu untuk menargetkan area tertentu. Cobalah menghadiri kelas yoga sehingga instruktur dapat memastikan Anda memiliki bentuk yang tepat. Jika Anda tidak dapat mengikuti kelas, coba lagi, cari tahu apa yang dapat Anda temukan secara online.

Ini dia

artikel bagus

yang mencakup beberapa pose berbeda yang dapat Anda coba di rumah

NASI

Untuk semua cedera, titik-titik yang rentan, dan nyeri, penting untuk memasukkan apa yang saya sebut metode RICE.

Istirahat, Es, Kompresi, Ketinggian

Biarkan area tertentu mendapatkan banyak istirahat, es (20 menit, 20 menit), tekan, dan naikkan area. Metode ini membantu pemulihan dan pencegahan bagian tubuh yang sakit atau cedera.


Jawaban 5:

Tips Mencegah Sakit Punggung

Nyeri punggung sangat umum dan dapat disebabkan oleh banyak aktivitas sederhana sehari-hari. Bantu cegah sakit punggung dan lindungi tulang belakang Anda dengan langkah-langkah penting ini.

  1. Olahraga. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit punggung adalah bangun dan bergerak. Otot dimaksudkan untuk bergerak. Jika Anda tidak dalam kondisi yang baik, Anda kemungkinan besar akan melukai punggung dan merasakan sakit bahkan ketika Anda melakukan gerakan sederhana, seperti mengangkat anak Anda dari tempat tidurnya.
  2. Makan dengan benar. "Jika Anda mempertahankan kebiasaan makan yang baik, Anda tidak hanya akan mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi Anda juga tidak akan membuat stres yang tidak perlu pada tubuh Anda. Diet makanan yang terlalu pedas atau cepat saji dapat membebani sistem saraf Anda, yang akan menyebabkan stres kembali. masalah.
  3. Tidur menyamping. Anda tidak ingin tidur telentang. Posisi terbaik untuk tidur adalah menyamping. Jika Anda harus tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut bagian bawah untuk membantu menghilangkan stres punggung Anda.
  4. Mengurangi stres. Anda mungkin tidak menyadari betapa stres dapat memengaruhi kesehatan punggung Anda. Stres menyebabkan otot Anda tegang, dan ketegangan terus-menerus semacam ini dapat menyebabkan sakit punggung. Setiap aktivitas yang membantu Anda mengurangi stres akan membantu mencegah sakit punggung, kata Lustig. Aktivitas pengurangan stres dapat mencakup yoga, meditasi, biofeedback, pernapasan dalam, tai chi, dan pencitraan terpandu.

Jawaban 6:

Anda benar, & saya senang Anda memperhatikan orang dewasa di sekitar Anda mengalami sakit punggung. Setiap aktivitas yang Anda lakukan sekarang untuk memperbaiki rasa sakit apa pun sangat penting bagi Anda untuk menjaga kualitas hidup Anda di tahun-tahun mendatang.

Jangan pernah berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Ini subjektif. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, kemungkinan besar Anda cenderung bungkuk seperti saya. Bangunlah sering & berjalan-jalan. Mempertahankan posisi apa pun untuk waktu yang lama pasti akan membuat Anda terluka, baik itu berlari, berdiri, duduk, atau berbaring. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mempertahankan berbagai gerakan sesering mungkin setiap hari.

Perbaiki posisi Anda. Saat melakukan pekerjaan di depan komputer, bidik punggung lurus. Jika Anda melakukan peregangan, Anda dapat membungkuk untuk melengkungkan tulang punggung. Setiap posisi membutuhkan pendekatan yang berbeda. Kuncinya di sini adalah waspada.

Lakukan berbagai aktivitas. Menantang tubuh Anda untuk beradaptasi dengan gerakan & postur dinamis akan memperkuat punggung & inti Anda. Mereka adalah dua sisi dari mata uang yang sama, saling mendukung di semua gerakan. Memanjat, jogging, berenang & mendayung masing-masing menggunakan keterlibatan yang berbeda pada otot inti & punggung Anda. Plus, tubuh Anda akan menikmatinya.

Saya juga telah menulis tentang bagaimana Anda dapat mengatasi nyeri punggung bawah dengan pengobatan fisik sederhana, dari trial & error saya sendiri. Mungkin itu mungkin bisa membantu Anda juga.


Jawaban 7:

Kakak ipar saya berusia sekitar 55 tahun ketika suatu pagi dia merasakan sakit yang melumpuhkan di punggungnya. Itu kunci disk. Kondisi yang sangat menyakitkan. Dia tidak bisa bergerak satu inci pun. Dia dipindahkan ke rumah sakit dengan tandu.

Saya baru mengetahui kondisinya pada sore hari. Saya memintanya untuk berhenti makan atau minum apa pun selama 48 jam.

Tidak ada yang percaya padaku. Dia terus memberikan alasan demi alasan. Di malam hari, saya menyuruhnya menelepon saya jika dia merasa sulit untuk tinggal tanpa air dan makanan lainnya.

Dia menghentikan semuanya mulai pagi hari berikutnya. Pada jam 8 malam dia sembuh total dari sakit punggung. Saya memintanya untuk terus bertahan dalam posisi itu selama 48 jam penuh tanpa makanan padat atau cair atau air.

Dia melakukan itu. Dia sembuh dari sembelit kronis hari itu.

Sudah 8 tahun dia tidak pernah mengalami sakit punggung atau sembelit sampai saat ini bahkan selama 5 menit.

Setelah ini saya mencoba hal yang sama dengan pasien nyeri linu panggul dengan perubahan bahwa saya tidak menyarankan siapa pun untuk tetap tanpa makanan. Hanya air dan cairan yang harus dikeluarkan selama 36 jam saja.

Dan itu memberikan kelegaan total.

Seseorang harus mengurangi asupan air dan asupan cairan lainnya selama 1 hari setiap 15/30 hari untuk memastikan bahwa mereka tidak menderita sakit punggung selama hidup ini.

Alasan sakit punggung itu sederhana. Pembuluh darah bocor menyebabkan peradangan. Dehidrasi adalah pengobatan terbaik di mana seseorang mungkin membutuhkan antihistamin.


Jawaban 8:

Gunakan Es, jangan panaskan setiap 20 menit per jam sesuai toleransi. {Es menurunkan peradangan} Coba minum 2 Tylenol dan 1 Ibuprofen dengan banyak makanan untuk menghilangkan rasa sakit.

Anda bisa mencari beberapa latihan peregangan punggung yang akan mengurangi rasa sakit sekaligus menguatkan punggung untuk masa depan. Fakta membuktikan bahwa penyangga belakang tidak berfungsi. Kami belajar mengurangi dari ikat pinggang wanita.

Wanita biasanya memakai girdle sepanjang waktu karena otot perut mereka jauh lebih lemah dibandingkan mereka yang tidak memakai girdle. Sakit pada punggung Anda merupakan tanda bahwa Anda tidak sedang melatih otot punggung sehingga menjadi lemah dan kencang.

Klinik Pengobatan Spider dan Varises


Jawaban 9:

Pertama hindari melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan kerusakan seperti mengangkat yang tidak tepat.

Perkuat otot inti Anda, otot-otot punggung bawah Anda membantu untuk mendukung sistem kerangka, duduk untuk jangka waktu yang lama melemahkan mereka itulah sebabnya penelitian sedang dilakukan tentang efek duduk di meja untuk bekerja.

Dianjurkan untuk tidak duduk selama lebih dari dua jam setiap kali, bangun dan berjalan-jalan, meskipun hanya sebentar. Ini juga berlaku untuk perjalanan panjang dengan mobil, sebaiknya dalam perjalanan darat berhenti setiap beberapa jam dan keluar dan peregangan dan berjalan-jalan.

Saat mengangkat apa pun selalu hadapi apa yang Anda angkat, hindari gerakan memutar saat mengangkat, tekuk lutut bukan di pinggang Anda.

Jika Anda mengalami rasa sakit saat mengangkat sesuatu tidak melampaui titik rasa sakit, itulah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mengambil terlalu banyak.


Jawaban 10:

Sayangnya, 88% manusia dewasa mengalami sakit punggung pada satu waktu atau lainnya. Hal pertama yang harus dipelajari adalah bahwa sakit punggung pada orang dewasa sebagian besar berasal dari masalah yang berhubungan dengan cakram. Melindungi disk Anda penting dan komentator lain telah memberi Anda nasihat yang sangat baik tentang cara melakukannya.

Masalahnya adalah Anda belum dewasa. Hanya 10% dari nyeri punggung remaja berasal dari masalah diskus. Kebanyakan nyeri punggung remaja (47%) berasal dari spondylolysis, fraktur stres pada tulang belakang Anda. Itu tidak muncul pada x-ray biasa. Jika sakit punggung Anda semakin parah saat Anda memanjangkan (melengkungkan punggung), periksakan ke ahli ortopedi kedokteran anak atau olahraga yang menangani banyak atlet muda dengan nyeri punggung.


Jawaban 11:

Tetap aktif dan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Angkat barang dengan benar dengan menekuk lutut dan jangan mengangkat barang yang terlalu berat atau memelintir saat mengangkat (kesehatan dan keselamatan). Jika Anda menjaga kesehatan dan kebugaran Anda, Anda cenderung tidak memiliki masalah punggung, maka jika Anda mengalaminya maka menjadi kuat akan membantu Anda pulih lebih cepat. Postur tubuh Anda mungkin menyebabkan masalah dan sesuatu seperti yoga seperti yang disarankan akan membantu Anda.